[...] ( 4- 5 serii ) grzbiet z barkami myśle że taki plan jest tyle lepszyże w 100% wykorszysta triceps oraz biceps a przy treningu barków na tylko akon wykona ze 2 ćwiczenia dodatkowego, gdyz i tak współpracuje on przy wiosłowaniach i inncy ćw. na najszerszy. pewnie nasuwa ci się twierdzenie iz przy takim planie triceps pracuje przy [...]
[...] Ci pomogła w razie potrzeby nogi - kolejna tragedia. nie ma nic na dwugłowe. proponowałbym składankę z wielostawowców, np.: siady 12-10-8-6 progresja wykroki jw. RDL/żuraw w rdl tak jak w siadach, tylko 3 serie, żuraw w seriach może być do palenia, podobnie jak łydki i coś na łydy na bica starczą dwa ćwiczenia po 3-4 serie, na trica podobnie
Dobrze, zrób jeszcze jutro pomiary, i to będzie taki start na ten tydzień, by zobaczyć jak zareaguje twój orgnizm na diete i ćwiczenia. Po tygodniu będzie wiadomo na czym stoimy ;)
[...] grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch To taki rozbudowany plan i oczywiście mozna w nim ćwiczenia pozmieniać a także ich kolejność W razie pytań pisz to cos ułożymy pozdro
na poczatek tak - juz po napisaniu tego planu wszedlem na link podany w treningu odnosnie FBW na anglojezyczna strone, i byla tam wielka, czy magiczna, czy jeszcze jakas inna siodemka - i byly wlasnie: przysiad MC - tam akurat na prostych nogach wyciskanie w lezeniu wioslowanie podciaganie na drazku porecze wyciskanie zolnierskie i przykladowe [...]
ja osobiście nie jestem zwolennikiem ACT na poczatek najlepsze bedzie FBW 4 ćwiczenia podstawowe i ewentualnie jakieś dodatki , novy ci podał artykuły wejdz i przeczytaj!!! i wróc hehehe
[...] się jej fragment to działa jak kamyk w bucie- uszkadza pozostałe struktury, dlatego postępowanie jest następujące: eliminacja bólu, osiąganie maksymalnego zakresu ruchu, ćwiczenia stabilizacyjne i proprioceptywne. Stabilizacja jest tu podstawą działania prewencyjnego - w stabilnym kolanie mniejsze ryzyko urazu. Nie wiem jak wyglada u Ciebie [...]
[...] wyprostow i odrazu seria ugina BARKI 1.wyciskanie sztangielek 4 serie(progresja) 2.unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangą 4 serie ogolnie zbedne...za duzo na barki...w ćwiczeniach nr 1,3,4 masz juz wycwiczone wszystkie 3 aktony miesni naramiennych - wiec to mozesz wywalic 3.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie to jako 2 ćw. 3-4 [...]
[...] czasie i tak się odnowi!A żeby temu zapobiec to gdy już wyleczysz tą kontuzję to radzę Ci pochodzić trochę na siłownie (najlepiej 3 razy w tygodniu) i wykonywać tam takie ćwiczenia żeby wzmocnić ten mięsień który był nad ciągnięty!!Dopiero gdy będziesz już w 100% pewny ,że jesteś wyleczony i ,że wzmocniłeś mięsień (na siłowni) na tyle ,że [...]
[...] 1.1 Po poniedziałkowym Lafaju strasznie bolał mnie długi przyczep tricepsu, do takiego stopnia że nie mogłem ruszyć ręką a w głowie pojawiły się myśli zaj***ście początek ćwiczenia i już coś. W ruch poszedł wałek, piłka tenisowa, maść i masaż wszystko powtarzane co 3 godziny. Po nocy poszedłem do swojej chłodni treningowej i po długiej [...]
[...] zbawiennych efektów rozciągania barki jak bolały tak bolą ;D Mam nadzieję że zaprocentuje to w przyszłości.No i ja mam tak samo ;-). Może ja to źle robię, ale stosuje już ćwiczenia rozciągające które poleciła mi fizjo a i tak rano wstaję "połamany". Co prawda mobilność mi się poprawiła i poprawia ale myślałem że będzie lepiej ;-)Za mało [...]
barki robilem 1 w tyg. sownica smitha kat 90 lawki i za glowe 3x10 sownica smitha kat 80-70 lawki i z przodu glowy 3x10 Sztangielki na boki 3x10 Podciaganie sztangi do brody 3x10 W czasie cyklu zmienialem cwiczenia srednio co 2-4tyg. aby zaskoczyc "czyms nowym" organizm Wiec zamiast swonicy uzywalem sztangielkow/sztangi sztanga przed [...]
Moze zacznijmy od tego, ze split zdobyl swa zla reputacje poprzez argument mowiacy o tym, jakoby zostal on wymyslony w erze sterydowej - nie jest to prawda! Juz sam Vince Gironda praktykowal podzial ciala na czesci, co pozwalalo na o wiele wieksza stymulacje kazdego ciezkiego liftu. Dopiero pozniej prawdziwe splity przeobrazily sie w bezuzyteczne [...]
Pomyłka z tą ławką oczywiście - dla 10- 37,40,43,46,49,52 W ostateczności może być.. I planuje ćwiczenia naprzemiennie, dziwnie to wychodzi bo zaczynam od klaty(priorytet) 2 serie i 4 na plecy, przez co musze troche czekać.. Tylko 2 serie na klate robisz ? jak je dobierałeś ? Ławka Skośna w góre Ławka pozioma Nie wiem czy Ci pisałem, bo ostatnio [...]
Jeszcze ten tydzień HST i w przyszłym tygodniu sprawdzenie maksa i maksów.Mam pytania czy takie nowe ćwiczenia mogą być: -ławka skos w dół, przenoszenie sztangi za głowe -ścieganie drążka do karku z tyłu -na przedramie coś dam, potrójna seria-uginanie sztangi nadchwytem na modlitewniku + uginanie nadgarstków podchwytem + uginanie nadchwytem -na [...]
Samo HST na rzeźbe? Chyba troche pokombinuje inaczej, na pewno musze też mieć jakieś ćwiczenia wielostawowe z dużym ciężarem na początku i dodatkowe z mniejszym, serie łączone itd. Mam pytanie co do suplementacji Tauryną którą kupuje bo niestety oczekiwałem przypływu większej kasy ale tak sie nie stało. Taurine Mega Caps 1500mg. Napisane jest że [...]
A więc przeczytałem cały artykuł. I teraz dylemat, jakie ćwiczenia dobrać? Najbardziej zależało by mi na kondycji oraz szybkości, chyba głównie interwały. I teraz pytanie, interwały muszę chyba robić tylko w terenie? na bieżni nie dam rady ;d. U nas w klubie, bardzo często mamy takie ćwiczenie - 45s akcji na worku, gdzie dajemy z siebie wszystko, [...]
[...] poręczach(-30kg) 13, 10, 9 25 min biegania Ejjj podkusiło mnie ostatnio żeby trochę zmienić trening. Po rozmowie z takim jednym gostkiem doszedłem do wniosku, że FBW zakłada ćwiczenia całego ciała. Więc jeśli robię dzień z ławką i MC to biceps wogóle nie dostaje. Tak samo robiąc wiosło+żołnierskie triceps nie dostaje tak bardzo... Więc zamieniłem [...]
Powrót po półrocznej przerwie
